[...] podchwytem czy nachwytem, ledwie pare razy. Kiedys jak jeszcze nie cwiczylem to robilem tak max 8 razy. Teraz oczywiscie duzo wiecej waze, wiec teoretycznie postep jest ale nie tego sie spodziewalem! Od roku cwicze tylko w domu i mam do dyspozycji: drazek w drzwiach, laweczka uniwersalna, stojaki do sztangi, sztanga prosta i mocno [...]
[...] 17 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,sztanga prosta,łamana,sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: do tego treningu nic wcześniej kreatyna
[...] wszystkie informacje na temat tego czym są "progi tlenowe" i "wydolność beztlenowa" to dwa osobne tematy,potrzeba mi wiedzieć jak najwiecej na ten temat,znaczy się co to jest,jak się kształtuje,jakie są,jak działają,jak zwiększać ich granice,poprostu babka która mi prowadzi kurs kazała mi napisać taki referacik,nie podała żadnych książek,w [...]
Witajcie. Jestem pierwszy raz na tym forum i mam kilka istotnych dla mnie pytań. Mam 17 lat. Wzrost 190 waga 88 kg Przede wszystkim chcę się zapytać czy moja waga jest adekwatna do wzrostu? Prowadzę mocno aktywny tryb życia. Trenuję muay thai(boks tajski) od 8 miesięcy.Treningi mam 3x w tygodniu które są bardzo wyczerpujące.Trenuje tam głownie [...]
Cześć ,tak jak pisałem w temacie nie wiem co i jak o tym IF niby troszkę czytałem niby trochę oglądałem ale im głębiej w Las tym jest ciemniej dlatego mam pytanie tutaj do specjalistów którzy odpowiedzą mi na następne pytania, czytałem że IF najlepiej zacząć od 8 godzin a później schodzić na 6 , 5, 4 w zależności od możliwości , samopoczucia etc. [...]
[...] odnośnie diety, mam nadzieję że nikt nie wyśmieje mojej diety i mamy tu do czynienia z poważnymi ludźmi. Dietę układałem sam i myślę że lepsza taka niż żadna, na tej diecie jestem już jakieś 6 miesięcy i naprawdę efekt jest niesamowity a więc do rzeczy, mam 21 lat ważę 85kg oto dieta którą sobie ułożyłem i posługiwałem się przez 6 miesięcy: 7 [...]
Witam wszystkich :) Mam taki problem: ostatnio stwierdziłem że jestem "suchoklatesem" więc postanowiłem wziąć się odrobinę za siebie. Na siłownie nie mam zbytnio ani czasu ani pieniędzy więc ćwiczę sobie "w domu". Mam jednak problem przy mięśniach klatki piersiowej - oczywiście jak wpiszę w googla "ćwiczenia na klatkę w domu" to jest milion [...]
[...] mnie, bo się nie skaleczyłem). Potrzebuje treningu dla początkującego "zbitego" grubasa, który wie co to sport i ciężki wysiłek (praca fizyczna) oraz nie boi się wyzwań i jest silnej woli. Jeżeli dałem ciała już w pierwszym poście (być może istnieje już wiele podobnych tematów) to przepraszam natomiast żeby też obyło się bez wyzwisk, tak [...]
[...] przez lekarza anemie,pewnie dlatego ze nie zdrowo sie odzywiam...tzn jem bez zadnej okreslonej diety na co am ochote i tyje coraz bardziej ..nigdy nie bylam szczuplutka ale jest coraz gorzej...nie mam obsesji na punkcie mojej figury ale moj brzuch zrobil sie taki gruby jak bym byla w 3miesiacu ciazy;/ potrafie nie jesc nawet po dwa dni albo [...]
Mialem dylemat gdzie to wrzucic... do supli czy do odzywiania? "Was" bardziej lubie to jest gdzie jest Jak co to przeniescie. Mleko Czekoladowe o obnizonej wartosci ww o 75% i zwiekszonej ilosci bialka o 50%. 250ml zawiera -100 kalori -4,5 gram tluszczu -3 gramy ww (cukru) -12 gram bialka!!! skladniki: woda, ultrifikowane mleko, calcium [...]
[...] mojego planu jesli cos przeoczylem. no wiec drugi cykl ulozyl mi elite a mianowicie 1-5 metka 20mg/ed 5tydz-10mg/ed i test prop 1-5 100mg/eod 5-6 50mg/eod.najbardziej pewna jest ta ostatnia jesli nie zadziala przejde na ruska.methanbolica chyba spuszcze w kiblu chyba ale jeszcze nie wiem.propa mam apex 125mg/ml stezenie jest pewnie sciemnione [...]
[...] roku. Zaczynałam z nadwagą, do tej pory zrzuciłam 14kg i powiedzmy,że wyglądam „normalnie" (62kg przy wzroście 168cm). Nie ukrywam, że główną inspiracją w moich działaniach jest fitneska sylwetkowa, który ćwiczy na tej samej siłowni co ja. Zainspirowała mnie do tego aby zrobić wszystko co w mojej mocy, żeby kiedyś wyglądać jak ona, lub chociaż [...]
Witam! Także od razu przechodzę do sedna sprawy- tak więc mam 16 lat i od 3 miesięcy uczęszczam na siłownię (chodzi mi o wyrobienie rzeźby) jestem typowym chuderlakiem - skóra i kości. Oczywiście mój wybór został już przemyślany. Na wzrost 175 ważę 56 kg. Na siłowni mam bardzo dobrego trenera, który ustawił trening zajęć (obecnie chodzę dwa razy w [...]
[...] wygladam bardzo pod babe ;/ Biodra mam 96 cm Uda 55 cm Barki 112 cm Klatka 99 cm Co mam jesc jak cwiczyc zeby to zwikszyc , mam 70,5 kg wagi niestety bardzo malo jest z tego miesnia , wiekszosc mojej wagi to tluscz ktorym mam na brzuchu ;/ niestety jest go bardzo duzo ;/ Cwicze w domu .robie klasyczny fbw bez nog poniewaz boje sie ze [...]
[...] dla pewniej systematycznosci i po to abyscie mi troche pomogli i mnie zmotywowali. Cwicze sysmtematycznie od jakis miesiac po 8 miesiecznej przerwie. Nie smiejcie sie, ale jestem troche zalany. }:-( Moje cele sa takie zeby do konca kwietnia masowac i od maja robie wycinke. Potrzebuje jakiejs pomocy w sprawie diety, to u mnie chyba najbardziej [...]
[...] chodzi o sztangę doszedłem do wyciskania 71,5 kg w dwóch seriach po 4 razy. Ale od wiosny spadłem do 61,5 i czasami ten ciężar sprawia mi kłopot.Sam nie wiem czy spadek mocy jest równoznaczny ze spadkiem masy ciała o 4kg czy może to przetrenowanie? Czasami sam nie wierzę w swoje siły i poprostu boje sie ciężaru. Co z tym fantem zrobić? Może dać [...]
[...] 3. drazek do sciany - raczej tez jakis z marbo-sport 4. gryf 180cm i gryf lamany (moze tez z marbo??) Wybralem tyle sprzetu z marbo-sport gdyz slyszalem ze jest on porzadny, jest raczej tani i mysle ze troche mniej bedzie kosztowac przesylka (lub moze dostane jakas znizke w co jednak watpie) niz gdyby zamawiac to osobno. Ale w [...]
[...] propozycji ktore postanowilem troszke zmodyfikowac. Jestem typowym ektomorfikiem waga 58kg/175cm. Wiek 16lat. Staż niecaly miesiac. Jak oceniacie ten plan? co zmienic? czy ilosc powtórzeń, serii jest dobrze dobrana? Mam jeszcze pytanie co do wykrokow czym mozna zastapic to ćwiczeniem mniej obciążającym stawy (lewe kolano wysiada po przysiadach)?
[...] kolanowego. Następnie w lutym doznałem tego samego urazu. Tydzień temu miałem robioną artroskopie i wyszło że mam zerwane więzadła krzyżowe, lekarz powiedział że operacja jest niezbędna ponieważ jestem młody (18 lat). Lekarze jak to lekarze nic nie powiedzą co i jak, nawet nie wiem jakby miała wyglądać ta operacja. Więc nie wiem czy operacja [...]
[...] gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 110 kg Wzrost: 195 Cel treningowy: dobry wyglad Staż treningowy na słowni: jako taki Uprawiane inne sporty: boks ale nie obecnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: niemam Przeciwskaznania medyczne: niemam Zażywane suplementy: bede bral
